 Ночной сон весной короче. Многолетние исследования группы психологов из Базельского университета (Швейцария) показали, что ночной сон короче всего в мае - июле, а максимальный по продолжительности в сентябре-октябре. Женщины спят в среднем на час дольше мужчин. Чтобы сон был здоровым, необходимо решиться на практическое выполнение определенных правил и рекомендаций. 1. Ежедневно, независимо от погоды, выйти на короткую "кислородную" прогулку. Заменить ее можно свободными гимнастическими упражнениями, которые следует выполнять вечером при открытом окне, не напрягаясь. 2. Старательно проветрите помещение, где спите. Можно оставлять на ночь открытым окно. 3. Ужинать лучше всего (если вы это делаете) не менее чем за два часа до сна. 4. Основным пунктом нашего косметично-гигиенического вечернего ритуала является основательное мытье. Это может быть купание в ванне или душ, во время которого нужно делать массаж кожи круговыми движениями при помощи не слишком жесткой волосяной щетки. Массаж этот не только оказывает благотворное влияние на тело, но и улучшает кровообращение. Нельзя ложиться спать, не смыв с лица косметику и тщательно не очистив кожу. 5. Постель должна быть достаточно мягкой и под тяжестью тела принимать удобную форму, но в то же время достаточно упругой, чтобы не вызывать искривления позвоночника. 6. Лучше, если вы привыкнете к невысокой подушке. Это значительно улучшает кровоснабжение головного мозга во время сна.
Вопреки распространенному мнению, чрезмерная усталость и переутомление отнюдь не способствуют, а наоборот, препятствуют быстрому засыпанию, в то время как умеренная усталость ускоряет сон. Поэтому перед сном лучше не переутомляться,
постараться расслабиться. 7. Старайтесь перед сном не "прокручивать" в голове события прошедшего дня. Надо "снимать дневные заботы вместе с одеждой". 8. Многие не могут заснуть без книги. Ну что ж, пусть читают, но недолго: 10-20 минут, причем что-нибудь легкое, например, иллюстрированный журнал. Займитесь делом, доставляющим удовольствие, или посмотрите телепередачу (парадоксально, но факт: для некоторых женщин, особенно пожилых, телевизор в вечернее время - лучшее "снотворное"). Рекомендации: Тем, кто долго не может заснуть, рекомендуется на ночь выпивать стакан теплого молока с двумя чайными ложками сахара или меда и тремя драже витамина B1. Эта смесь обладает снотворным действием. Ученые установили, что снотворным действием обладает и аромат некоторых растений, например, розы и герани (при условии, что на них нет аллергической реакции). Злейшими врагами нормального сна являются курение, алкоголь и наркотики, а также все возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе).
Курильщикам на засыпание требуется больше времени, чем некурящим. Происходит это потому, что никотин, стимулируя образование адреналина и норадреналина, оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Некоторые считают, что человек сам просыпается только тогда, когда выспится. Это не так. Обычно мы просыпаемся в одно и то же время благодаря "внутреннему будильнику", который действует в силу привычки. Индивидуальная потребность во сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Каждый должен отыскать свою норму сна. Лучше всего это сделать во время отпуска, когда вы не устаете и не принимаете лекарств: ложитесь спать в одно и то же время и забудьте о будильнике. Средняя продолжительность сна за этот период и будет вашей индивидуальной нормой сна.
|
